[...] zapotrzebowania z niewielką nadwyżką, ze względu na możliwość tylko 4 posiłków dziennie. Czy to nie za mało? Jeśli tak to gdzie i co dołożyć? 2. Czy 200 gram ryżu po treningu to nie przesada? Lubię jeść i nie stanowi to dla mnie problemu, jest to jednak spora ilość stąd moje wątpliwości. 3. W dnie nietreningowe zakładam tyle samo kalorii [...]
Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]
Witam, czy taki poziom hematokrytu(54%) oraz białych krwinek (18,2 a norma to 10)jak na wyniku,jest czymś normalnym? Jestem na mostku susta 250 e7d 10 miesiąc na cyklu, napady lęku przez wyniki badań, dodam że po każdej iniekcji jest stan zapalny w drugim dniu strzalu i utrzymuje się do 6, 7 dnia czyli dnia kolejnej iniekcji. Proszę o poradę, mam [...]
[...] z odżywkami. Spędziłem trochę czasu na rozmowie ze sprzedawcą-kulturystą, który rozpisał mi pory dnia i ilości przyjmowanych supli zgodnie z moimi zapotrzebowaniami (trening w warunkach amatorskich - przyrost masy mięśniowej plus redukcja tłuszczu). Prześledziłem jednak sposoby spożycia wypisane na opakowaniach i nie wszystko pokrywa się [...]
[...] wistrol, Pierwsze 4 tyg sam cypionat pozniej dolozyc wistrol,w sumie 8 tyg, czy taka cykl waszym zdaniem jest dobry? Czy cos mogl bym zmienic? czy brac cos na oslone ? Jaki trening najlepszy jaka ilosc powtorzen ? dodam ze cwirze okolo 5 razy w tyg,chcialbym troche wyrzezbic sylwetke, diete mam zamiart trzymac wysoko bialkowo okolo 2,5 grama na [...]
Witam chcialem dowiedziec sie jak dawkowac TSE? na ulotce pisze ze 30 min przed sniadaniem i 30 min przed obiadem. dieta jest.trening jest.w dni treningowe aeroby po silowym a w dni nietreningowe na czco aeroby.moja waga to obrcnie97 kg.biore takze BCAA mono z olimpa i witaminki biogenixa.doradzcie jak dawkowac ?z gory dziki za odpowiedzi.
Witam trenuje 1.5 roku cały czas masa wiec przydała by się redukcja wiec zmieniłem trening na FBW wstawiam go tu : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Co sadzicie o tych ph ??? czy są dobre ? jakie efekty po nich widać? co na odblok? mam zamiar to zacząć brać to dlatego sie pytam :P z góry dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość [...]
[...] albo omka albo susta tu wlasnie nie wiem ale tez 1-10 200mg e5d albo e7d.Mozecie cos doradzic winstrol 6-10 30-40mg(tabsy) ed salbutamol albo clen 6-12 Im blizej konca tym trening i dieta bedzie bardziej pod katem oszlifowania i poprawienia separacji i definicji miesniowej stad dodatek sally i wina. Sory jezeli to jest jakos niejano napisane [...]
[...] kurczak, indyk lub jakaś ryba do tego . warzywa to szpinak, brokuły, marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki około 18:00-19:00 zaczynam trening raz w tygodniu jest to godzina zumby, 2 razy są to jakies cwiczenia z internetu, a częściej to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz po zakonczeniu cwiczen jem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nienwiem -udo: nienwiem -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: rotacja ww, białko 2.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Meta solo, cypio solo, Tura solo 8. TRENING: 3xwk/6xcardio/int 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kilka osob(2:() ktore nabawily sie nowotworu wlasnie przez nadmiar glutaminy(glutaminianu) - mialo to miejsce w rodzinie wiec pozostaje pewne uprzedzenie- jak przyjmowac moj trening wyglada tak: pn. silka a jakies 30 min po tym trening sprinterski i tak w pn. wt. sr. pt. sb-bez treningu na silce sa to godziny poludniowe . czy [pomiedzy jednym a [...]
A wiec wykorzystuje mozliwosci jakie posiadam a wiec sztange... I trening jest taki: 30 brzuszków 10 ugiec w bicepsie na stojąco ze sztangą 15 ugieć na barki za karkiem 20x na klatke piersiową na ławeczce(tj pufach):) 10 pompek :P i tak 1 cała lista cwiczen po 5 razy Jak to oceniacie??trening jest po to aby schudnąć nabrać siły i wyrobić kondycje
kurde z konta brata to wyslalem :) dobra, niech to zostanie O mnie: Rok ur. 1992 Wzrost 185cm Waga 60 kg Wymiarów nie podam, bo się wstydzę Staż jakiś tam był, ale po dłuugiej przerwie spadłem 7kg no i zaczynam praktycznie od zera Jestem uczulony na mleko i wszystko co z nim tam związane (tj. sery, jogurty), unikam też pszenicy (chleb biały, [...]
[...] czczo 97 Klatka 120 Pas 106 Ramię 42 Udo 64 Przymierzam się do diety IF, tylko mam jedno pytanie. Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w tygodniu boks ok 1,5h (w dni bez siłowni, godz.17-18.30) Czy przesunąć okno tak , [...]
Witam, ANKIETA 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 3 lata SW 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciała -węglowodany: ok 250 g dziennie -tłuszcz: ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 6 tyg oxa 200 tab 5g/tab 2) 8 tyg [...]
[...] 30 lat 177 cm wzrostu oraz 80kg wagi. Chciałbym zejść z wagi do 70kg z racji uprawiania kolarstwa górskiego. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu ( 3x rowerek spinningowy, +1 trening na maszynach) , basen jak i bieg raz w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800kcal. Od tej wartości odjąłem 300kcal ( dieta redukcyjna ) co daje [...]
Witam Ze wzgledu na prace moj trening na silowni rozpoczyna sie o 21 a konczy o 22-22:30. Spac ide okolo 23:30 Czy mozecie mi doradzic co moge wziasc z odzywek po takim treningu? Zwykly posilek odpada bo bym nie zasnal a rano bolalby mnie brzuch. Cwicze na mase. Nie stosuje zadnej diety bo nie mam na to czasu. Praktycznie caly dzien nie ma mnie w [...]
[...] mam, ale czuje się lekko osłabiony i wiadomo, leci z nosa, kaszel itp. Jestem już 3 tydzień na cyklu kreatynowym monohydrat. Stąd moje pytanie ? czy nie zaszkodzi mi lekki trening podczas choroby ? taki trwający max 30, minut, po 3 serie na partię z lekkim obciążeniem ( 40% normalnego obciążenia ) . pytam się bo boje się że mi mięso poleci. [...]
